女性快速减肥的方法，想要减肥和增肌学做减肥

　　女性要想减肥，就必 须在饮食上面下工 夫，应 当吃什么呢?怎么吃呢?这是良多减肥人士都感应困 惑的工作，那么以下的减肥食谱就可以辅佐你，让你减肥的同时还能增肌。

　　一、龙利鱼+时蔬：

　　龙利鱼是优质卵白，配合新奇的时蔬做出的小炒，既可以知足伙食纤维又可感 到身 材供 应能量。

　　轨范：

　　1、首先将龙利鱼进行清洗，之后切成块儿，放在厨房纸上沥干水分，然后撒入少许的盐和黑胡椒腌制;

　　2、热锅凉油，油温上来之后，倒入龙利鱼，然后煎制两面金黄;

　　3、开 端建造时蔬部门，将荷兰豆清洗干 净后去除失踪两头，木耳提前泡发然后焯水捞出，藕片和胡萝卜清洗干 净后一样焯水;

　　4、热锅凉油，倒入全数的蔬菜进去进行翻炒，然后撒上盐即可。

　　二、卷饼+豆乳

　　在减肥时 期也可以拿这道菜当做减肥餐，作为早餐晚餐都可以供 应充 分的卵白的碳水，此外还有满满的蔬菜。

　　轨范：

　　1、首先将红豆提前浸泡，泡好之后沥干水分，和黑芝麻一路放入豆乳机，将入少许的水打成豆乳。

　　2、在准 备豆乳的时辰，将海带、胡萝卜、莴笋等等清洗干 净，切成丝;

　　3、热锅凉油，油温上来之后插手蔬菜简 略的翻炒一下，然后撒上少许的盐，盛出;

　　4、将卷饼进行加热，蔬菜平铺在上面，卷起即可。

　　三、炒面+鸡腿

　　鸡腿肉配上满满的蔬菜还有荞麦面，作为减肥餐是再合 适不外的。

　　轨范：

　　1、首先将鸡腿去皮，概况划几刀，撒入少许的盐，黑胡椒腌制;

　　2、洋葱，西红柿，胡萝卜清洗干 净切成块儿;

　　3、热锅凉油，油温上来之后倒入鸡腿煎制几分钟掏出;

　　4、用锅底的油，持 续放入胡萝卜，洋葱，还有少许的水，最后将鸡腿放入锅中，转为小火炖一个小时，最后放入少许的盐和番茄进行即可。

　　5、开 端煮荞麦面，煮熟后放入冰水中，卷心菜和辣椒切成碎末;

　　6、热锅凉油，油温上来之后倒入蒜泥，爆喷香后插手辣椒和卷心菜，简 略的翻炒后，再倒入荞麦面，最后撒少许的盐和生抽即可。