怎样快速减肥？减肥餐食谱这么吃就能瘦下来

　　在人们的印象中减肥餐就是看起来清淡，毫无食欲的水煮菜，所以一说起减肥，大 师看到了这样的伙食，立马就抛却了，但其实并不是这样的，减肥餐也可以做的很美 观~这样你的好身段才可以练的很美 观~

　　一、时蔬小点心

　　食材：全麦面包、北极贝、圣女果、甜椒

　　轨范：

　　1、首先将面包切成块儿，然后放入120度的烤箱里烤五分钟;

　　2、接着将蔬菜都清洗干 净然后切块儿，放入盆中，插手少许的橄榄油和黑胡椒，搅拌;

　　3、北极贝切成块儿，放入水里焯一遍;

　　4、最后将所有的食材串在一路就可以了~

　　二、煎鸡胸肉

　　鸡胸肉是优质卵白，配上西蓝花还有糙米就可以打造完 善的减肥午餐了。

　　食材：鸡胸肉、西蓝花、糙米、洋葱、胡萝卜、杏仁

　　轨范：

　　1、首先将糙米隔夜浸泡，之后在蒸熟;

　　2、胡萝卜、葱蒜、洋葱清洗干 净之后切成块儿放置一旁备用;

　　3、热锅凉油，放入蒜末爆喷香，插手洋葱和胡萝卜，最后插手糙米，撒上盐和少许的生抽翻炒一遍，出锅后撒上葱花;

　　4、将鸡胸肉切成为1cm的厚度，撒上盐、柠檬汁、黑胡椒、咖喱粉等等，腌制一小时，也可以隔夜腌制放置冰箱;

　　5、热锅凉油，放入鸡胸肉将两面煎制金黄;

　　6、新兰花清洗干 净后切成小朵，放入清水中，插手少许的盐，焯一分钟捞出，然后放在盘中撒上杏仁和喷香油。

　　三、三明治

　　全麦面包和煎蛋，在搭配酸奶就可以让你享受能量满满的早餐。

　　食材：吐司、鸡蛋、奶酪、酸奶、坚果、西红柿、生菜

　　轨范：

　　1、在不粘锅里打入一个鸡蛋，煎熟后掏出;

　　2、将西红柿、生菜清洗干 净后沥干水分;

　　3、拿出头签字包将生菜鸡蛋西红柿和奶酪夹在里面，切成两半即可;

　　4、燕麦放入碗中插手少许的热水浸泡五分钟，之后放入酸奶搅拌在一路，在上面放入一些坚果即可。