减肥食谱一周瘦10斤，清爽沙拉这样安排不瘦都难

　　想要减肥，放置合理的减脂餐是极其重 要的，这里举荐给大 师几个清 新型的减脂餐。

　　一、蔬菜沙拉

　　蔬菜沙拉是常见的减脂餐了，也是清清 新爽的，配上油醋汁简直是甘旨极了。

　　食材：小萝卜、圣女果、黄瓜、苦菊

　　轨范：

　　1、将所有的食材清洗干 净，黄瓜和萝卜切成片儿，圣女果对半切开，苦菊切成小段;

　　2、开 端调酱汁，醋、盐、柠檬汁，搅拌一下;

　　3、将油醋汁倒入蔬菜里面，搅拌一下，这样清清 新爽的蔬菜沙拉就完成了。

　　二、鸡肉沙拉

　　上一道是全素沙拉，这里稍微改 进一下，促 进鸡肉作为优质卵白，再配上各类新奇蔬菜，这样就可以知足所有的养 分了。

　　食材：鸡胸肉、西蓝花、小萝卜、圣女果、秋葵

　　轨范：

　　1、将买来的鸡胸肉放入滚水中煮，插手葱姜蒜，煮熟之后捞出放入冰镇的凉水之中，之后依 照鸡肉的纹理将鸡肉撕成细丝状;

　　2、清水煮开之后，放入西蓝花、蘑菇，焯熟捞出;

　　3、将圣女果、秋葵、小萝卜切成片;

　　4、开 端调酱汁，百喷香果、柠檬汁搅拌在一路;

　　5、将鸡肉和蔬菜做简 略的摆盘，然后淋上酱汁就完成了。

　　三、鸡肉卷

　　鸡肉卷做起来仍是很简 略的，而且要想减肥必 定要吃的好，这样才可以对得起自己在健身房里挥洒的汗水。

　　食材：鸡胸肉、生菜、卷饼、鸡蛋

　　轨范：

　　1、将买来的鸡胸肉放入滚水中煮，插手葱姜蒜，煮熟之后捞出，之后撕碎;

　　2、鸡蛋炒熟，炒碎;

　　3、将鸡蛋和鸡肉碎末搅拌在一路，插手少许的盐、黑胡椒、橄榄油持 续搅拌;

　　4、卷饼放在锅中加热，两面受热平均之后掏出;

　　5、卷饼中铺上生菜，插手鸡肉和鸡蛋卷起来就大功乐成了。