减肥食谱一周瘦10斤，上班族、学生党在外面这样

　　说到减肥食谱或者是健身餐，许多人想到的都是那种特 殊精 巧的便当画面，但现实却是可能你并没有时 光去研 讨减肥食谱并且选择去带饭，或者是你基 本没有条件去做选择，比如你要是学生党的话那么就只能吃食堂。

　　那么要是在这样一个条件下我们要如何去吃才可以吃不胖呢?接下来就让我们一起来懂 得一下吧。

　　一、早餐

　　早餐是必 定要吃的，因为我们空腹了一晚上，是须 要有食物的能量来唤醒身 材的活 气的，但是不建议吃太多的碳水，因为碳水吃的多的话里面的糖分就会转化成血清素，这是有平 静作用的，所以就会让你觉 得犯困，昏昏欲睡，那么就会影响学习和工作了。

　　所以建议早餐可以选择主食+蛋白+优质脂肪。主食可以选择一些杂粮类的比如玉米红薯，蛋白就是鸡蛋最好了，另外也可以来一杯牛奶或者是豆浆就可以了。

　　可以在早餐和午餐之间吃一个苹果，这样是可以减肥的哦。

　　二、午餐

　　不管是米饭还是面条，各种食物菜系五花八门，但是建议选择的搭配为碳水+蛋白质+蔬菜。蛋白建议选择肉类和豆类，蔬菜最好是可以摄入300g左右。

　　还有一点很主 要，就是进食的次 序，建议是先吃蔬菜再吃肉类和米饭，这样可以避免血糖的拨动从而不会让你在下午觉 得昏昏欲睡。

　　三、晚餐

　　晚餐建议碳水吃的少一些，搭配重 要和之午餐是一样的，如果你不想吃正餐的话也是可以吃一点零食的，比如煎饼果子+黄瓜+水果等等。

　　这样去把 持好三餐即便是上班族或者是学生党都可以吃的健康，让你瘦下来。