减肥食谱一周瘦10斤怎么做到的？食物的选择和用

　　提到减肥食谱许多人的第一反 映就是饿肚子或者是节食，但要知道这样吃可是拿身 材健康当要 挟，而且对于女性来说更会容易造成内分泌失调，从而引起月经不调等问题。那么减肥期间到底怎么吃呢?这些误区你要先知道，这样才可以顺利减肥。

　　一、关于减肥食谱一周瘦10斤的误区

　　1、吃水煮菜

　　吃水煮菜确 切是可以减肥，但是油脂的摄入不足却会影响到女性的内分泌以及维生素的缺 少，这不仅会让女性的情 感不稳 固也会造成对减肥的排 挤心理。

　　2、代餐

　　提到减肥代餐已经不是很生 疏了，虽然说代餐对人身 材没有什么害处，但也不必 定对人的身 材有利 益，这样短时 代造成的养 分摄入不足，长时 代里就会造成人身 材呈 现许多问题，而且代餐食品也不廉 价，一边饿肚子一边破 费大价 格这其实也不是值的。

　　二、减肥食谱一周瘦10斤怎么做

　　真的想要减肥，就要建 立一个健康的减肥目 的。应 当怎么做呢?

　　1、主食的选择

　　主食最好将粗粮取 代精 致或者取 代部分精 致，因为粗食 粮物带来的饱腹感很强，热量也很低，所以就会自觉地让人少吃一些食物了。

　　比如说选择红薯、燕麦、玉米、紫米、芋头等等。

　　2、蛋白的选择

　　鸡蛋建议每天两个，肉类以及奶制品必 定要充 分，建议肉类为一个巴掌大。

　　比如选择瘦牛肉、鸡胸肉、没有皮的鱼肉等等。

　　3、蔬菜的选择

　　蔬菜的热量比 拟低，建议可以多吃一些，最好是吃深色蔬菜。

　　4、油脂的选择

　　像是植物油以及坚果等等也是须 要食量摄入的。

　　5、水果的选择

　　减肥的小伙伴要注意可别在水果上掉以轻心，水果也是要合理选择的，建议选择低热的水果，像是榴莲、香蕉千万不要吃多了。