减肥食谱一日三餐安排，六个减肥好方法过年不

　　到了过年有大鱼大肉的美食，很多人都会长胖。长时 光的瘦身可能功亏一篑，长胖容易恢复身 体却很难，而且忽胖忽瘦对身 材损 害太大，坚 持是最好的方 式。其实只要注意减肥食谱的五点，就可以帮你轻松把 持身 体。

　　一、食物多样

　　单一的食物会让人不停摄取，多样的餐饮选择多，反而吃得慢，吃得少。将食物离 开，尽量避免盖饭、拌饭这一类食物，能够让你尽量减少饮食。

　　二、晚上不吃碳水

　　碳水食物比荤菜素菜更容易长胖，这类淀粉食物在晚上八点之后就不要吃了。要知道一碗饭的热量就到 达两百卡路里，须 要活 动一个小时才 干耗 费。碳水化合物在早上中午须 要适量摄取，因为它是保 持性 命运 动的主 要能量起 源。

　　三、多吃蔬菜

　　过年总是会有嘴馋的时候，那么就多弥 补一些蔬菜吧。蔬菜的纤维含量高，并且有很多的维生素、矿物 资，能够带动肠胃蠕动。在吃了肉菜后加速代谢。

　　四、避免夜宵

　　过年的熬夜狂欢的时 光，夜宵也跟着多起来。晚上肠胃消化慢，大 批的食物变成糖分在身 材里存留下来引发肥胖，所以尽量不要吃夜宵。

　　五、选择瘦肉

　　过年大口吃肉也可以有所选择，瘦肉和鱼虾的脂肪含量比 拟低，能够让你的体脂不会上升地那么快，配合活 动不用担 忧长胖的问题。

　　六、少饮酒

　　过年少不了喝酒，酒精会让人胃口大开，它会激发饥饿感 到。而且还有减缓脂肪耗 费的速度，肌肉消减更快，会让人变胖不少。所以过年还是要少喝酒精坚 持身 体。

　　到了过年减肥实属不易，那么就做到坚 持身 体吧!依 照这六个方 式来部 署一日三餐能够让你过春节不长胖。