减肥食谱一周瘦10斤，这些菜作为常吃的菜保你越

　　减肥，到底要如何去做才可以减肥胜 利呢?许多人的第一反 映和减肥食谱离不开，感 到只要多吃菜少吃米饭和肉类就可以了，更是有许多人把这一观点当成一种减肥方 式去履 行。

　　但真的是这样吗?其实你真的掉进坑里了哦。减肥要多吃菜这其实是减肥上的一个误区，不多这样的做法不利于养 分的摄入，如果说菜没有选对的话还可能导致增肥。那么，要如何去减肥呢?如果你真的想要靠这一方 法去减肥，最好可以避免以下的误区。

　　第一：菜的选择

　　不建议减肥的小伙伴们去吃这些蔬菜，因为这些蔬菜完 整可以替代部分主食来说。比如说：土豆、莲藕、山药、芋头等等。另外，一些豆类也要特 殊注意，千万别当下酒菜，千万不要认 为它的个头小就可以多吃几粒。比如说：毛豆、豌豆，这些最好不要吃的过多。

　　那么应 当吃什么呢?在吃之前，大家须 要知道，这三种食物一样的装在盘子中，但是它们的热量却是雷 同的!

　　也就是说，如果你想减肥的话，吃丝瓜就可以了，而且量大热量低怎么吃都不会胖。另外，这些食物也可以多吃，作为你减肥食谱中的常见菜。

　　而且建议你最好是每天吃500g左右的蔬菜，也就是说一餐不要超过300g，以上的食物就算是多吃了也不会长胖，而且还非常具有饱腹感。

　　第二：调味料的选择

　　菜上面选好了，但是调味料上可别大意了，如果你爱 好拌沙拉的话，加一些沙拉、芝麻酱等等，那热量可就要高出许多了，有时候酱料甚至要比菜的热量还要高，因此调味料上最好是从简。

　　这里没有什么减肥食谱一周瘦十斤的方 式，但是如果你依 照以上的方 法去选择吃菜的话，一个月起码瘦3斤左右，亲测有效。