减肥食谱一日三餐窍门，女生减肥的正确节食法

　　女生开 端减肥的时候，首先会让从调 剂饮食开 端。盲目节食不仅损 害身 材，而且会快速反弹。在减肥的时候还是要吃三餐，身 材有能量才 干活 动减肥，加快新陈代谢。减肥准 确的一日三餐要怎么吃?科学性吃早中晚餐才 干合理瘦下来。

　　减肥食谱一日三餐

　　一、早餐

　　减肥时 代早餐是必不可少的，因为经过一晚上的睡眠，肠胃正处于排空的状 况，早饭能够增 进肠胃蠕动。早餐制 造简 略，但是种类不能少，蛋白质、粗粮纤维、维生素通通不能少。早上是循环最快的时 光，女生不吃早餐容易发 生贫血。筹 备面包、鸡蛋、牛奶和一个餐后水果，省时 光的搭配方 式就能做出清淡可口的早餐。

　　二、中餐

　　午餐作一天中间的一餐，这个时候要尽量选择一些油脂少的优质蛋白质，比如煎鱼排和水煮鸡肉。自己做的餐点会比外面的饭菜卡路里更低，因为外卖套餐为了口感往往参 加了更多的酱料，酱料的热量是很高的，会让你的减肥沙拉完 整得不到后 果。中午吃完后要留出消化时 光，不能马上休息，容易造成积食。

　　三、晚餐

　　晚餐要吃得最少，这和我们本 来的饮食习惯是恰恰相反的。晚上吃下去的食物没有太多时 光消化，导致脂肪沉积在体内变成脂肪。晚餐尽量早吃，在八点之前要完成。减少碳水化合物的分量，以豆腐、水煮青菜为主弥 补蛋白质和维生素，选择容易消化的食物，搭配饭后漫 步尽快消化。

　　只有规律的饮食才 干避免突然报复性的暴饮暴食，坚 持长时 代的减肥不反弹。一日三餐都有均衡的养 分坚 持肠胃消化正常。依 照这份减肥食谱来部 署饮食，瘦身胜 利指日可待。