有哪些减肥食谱能饱腹还有营养又不长胖？这种

　　想到了一句话“胖的人喝凉水都会长胖”，减肥确 切是一件比 拟苦 楚的事情，但是还是很多人前赴后继，因为肥胖容易发 生很多疾病，像三高 级慢性病，都是对身 材不好的。想减肥的朋友，在饮食上尤为注意，基 础上成了吃草动物，平时油腻的食物不会尝，更有甚者会节食，每顿只吃几小口饭。其实，适量的锤 炼加上适 合的饮食，瘦下去并没有那么难。哪些食物满足饱腹、有养 分还能不长胖呢?一起来看一下吧!

　　第一：鸡胸肉

　　鸡胸肉是减肥的首选，高蛋白低脂肪，我想没有比它更适 合的食物了。要 害是它的口感顺滑，做法非常多样，即使不减肥我也特 殊爱吃它，鸡胸肉炒土豆片，特 殊下饭。所以不要再把鸡胸肉用水煮了，无油炸鸡米花、小炒鸡柳通通来一遍，不仅能瘦身，还能增肌哦!

　　第二：苹果

　　不知道大家有没有发 明，苹果真的是特 殊管饱的水果，吃一个苹果，大半天都不会觉 得饿。苹果中含有可溶性膳食纤维，有句话是“一天一苹果，医生远离我”，可见苹果的养 分价值得到普 遍认可。而且我们吃苹果的速度比 拟慢，很容易发 生饱腹感，完 整不用担 忧长胖。

　　第三：牛奶

　　奶制品特 殊健康，而且有养 分，蛋白质含量丰 盛，喝牛奶不用担 忧长胖的问题，而且多喝一些对身 材有利 益。像纯牛奶、酸奶都是可以选择的，牛奶的品牌比 拟多，我们还是选择大品牌的比 拟好。

　　其实，减肥不能光靠嘴，还要迈开腿，这样才 干不长胖。摄入的热量小于耗 费的能量就可以，所以在饮食方面吃的清淡些就可以。不用每天蔬菜沙拉加水果，选择低脂肉都是可以的。