减肥餐食谱大全 奶昔代餐减肥不可取

　　奶昔的饮食是低碳水，低脂肪(高蛋白)饮食。奶昔的养 分成分较为单一。单一的养 分素长期食用的话会导致身 材的的养 分素缺 少，身 材是须 要多样的养 分素包括维生素来满足日常生 涯所需的。而且奶昔一般脂肪含量较少，脂肪在我们身 材中也有很主 要的作用，包括对于身 材激素的分泌和脂溶性维生素的输送所以说长时 光应 用奶昔代来减肥餐对于身 材来说是不安全的。那毕 竟怎么样的减肥餐食谱才是科学有效的呢?

　　通过科学的研 讨发 明，所有的饮食方 式，不管是高蛋白饮食还是其他的饮食方 式，只要遵 守摄入的热量小于耗 费的热量，身 材的体重就会有降 落

　　可以辅 助体重流失的饮食方 式分 辨有以下4种方 法

　　1：低能量平衡饮食

　　2：低脂肪(高碳水化合物)饮食

　　3：低碳水(高脂肪或高蛋白)饮食

　　4：低碳水，低脂肪(高蛋白)饮食

　　1：低能量平衡饮食

　　这种饮食方 式最重 要的就是选用食物是由低能量密度的食物构成，例如水果，蔬菜，豆类等等

　　2：低脂肪(高碳水化合物)饮食

　　这种饮食方 式重 要是限制每日脂肪起 源的能量，通常只占 领15%-20%，甚至最多有10%的能量起 源于脂肪。

　　摄取的脂肪重 要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，饮食业重 要是植物为主。

　　3：低碳水(高脂肪或高蛋白)饮食

　　低碳水的饮食是限制碳水化合物的摄入的量，一般限制为每天50-150g。或者限制碳水化合物的热量占摄取能量的20%-40%，也有可能少于10%的每日总能量摄取。

　　摄取限制精 巧加工的碳水化合物，这种方 式不限制对于脂肪的把 持和限制

　　4：低碳水，低脂肪(高蛋白)饮食

　　这种饮食同时限制碳水化合物和脂肪的摄取，强调高蛋白饮食的摄取。蛋白质的起 源通常是动物性蛋白。

　　有研 讨发 明，但能量处于负平衡的状 况下的时候，不论哪种饮食构 造都可以导致体重下 降。所以这些饮食方 法并无太大差 异