女性瘦腿又塑身的瑜伽动作，不仅让身体柔韧更

　　良多人都感受操练瑜伽的都是女性，因为瑜伽是不需要什么力量的，大错特错了，其实操练瑜伽，力量是不成或缺的，因为在瑜伽动作中像是支撑还有倒立等等这些斗劲坚苦的动作，仍是需要有必然力量，动作才会操练下去。

　　那么接下来就让我们进修一些可以增强力量，又可以瘦腿塑形的瑜伽动作吧，相信操练之后，就可以让你既拥有柔韧性也有相当的力量了。

　　一、

　　山式站立;抬起右脚，右脚放在左腿的大腿内侧，右腿屈膝，膝盖向外;将身体的重心放在左脚上面，挺直上身，目光正视前方;双手放在胸前合十，连结这个动作30秒。

　　二、

　　在做这个动作的时辰，可以想象自己的死后有一把椅子;依旧是山式站立;双脚合拢，双手臂放在身体的两侧;吸气时，抬起双手的手臂，手臂可以贴在耳朵上;呼气时，屈膝，臀部向下坐，也就是像有个椅子来支撑一样，可是胸腔是要上提的;屈膝的时辰膝盖不要跨越脚尖以免受伤;连结这个动作30秒。

　　三、

　　俯卧;双手放在胸腔的两侧;呼气时，双腿伸直，脚尖回勾;呼气时，感受脊柱向上延长，抬起臀部，大腿渐渐地向后迈进，直到脚后跟可以触碰着地面，眼睛谛视到脚尖上;连结这个动作30秒。

　　四、

　　俯卧;双手放在胸腔的正下方;呼气时，采用歇班的体例，双脚向后方迈去，然后脚尖回勾;双手在正下方的位置伸直，收紧腹部，让脊柱和腿部为一条直线;目光看向正下方;连结这个动作30秒。