四组提升气质的瑜伽动作，女性坚持练习随时拥

　　女生想要拥有好身段，首先要有一个好体态，这是因为再好的身段，若是没有一个好体态，那么形象和气质城市拉低，而一小我是什么样的体态，也是间接的能够反映出一小我精神状况还有糊口、健康情形。可是在日常糊口中，这些习惯经常陪同我们而来，好比说久坐、玩手机等等，稍微不注重一下体态，就会导致脖子前倾、驼背、溜肩等我问题，那么应该怎么办呢?要想拥有好体态，首先拒绝当垂头族!然后接下来的一些瑜伽动作可以一路来练起来~

　　1、肩颈操练

　　山式，微微打开双脚和肩膀同宽，然后双手从身体两侧向上举起，最后双手交叉举起高过甚顶，掌心朝上;感受脊柱向上延长，先将身体向右侧微微倾斜，连结这个动作一分钟;接着换为另一侧。

　　2、胸肌操练

　　筹备一个网球或者是瑜伽小球，放在腋窝的位置，身体侧躺在垫子上面;双腿合拢，伸直，然后起头滚动小球，磨炼胸部肌肉，会感受全身放松;接着换为另一侧即可。

　　3、背部操练

　　将泡沫轴或者是瑜伽球放在地面上，身体仰卧在上面，双手可以放在身体两侧来平衡身体，也可以捧首放在头部的后侧，屈膝;起头滚动5-8次，感应全身放松。

　　4、肩胛骨操练

　　山式，身体可以靠在墙壁上，微微打开双脚和肩膀同宽，肩膀、臀部、腿部紧贴在墙壁上，然后双手举起向上伸直手臂，再渐渐的放下;注重在操练肩胛骨的时辰尽量让肩膀还有手臂都贴在墙壁上;一再动作5-8次即可。