跳绳减肥的正确方法与技巧 坚持每天跳绳一个月

　　一个人，一条绳，一场说练就练的旅行开始了……不过如果只是坚持跳绳一个月，没有任何计划那么效果不会明显。如果想要瘦，并且肌肉更紧致，取决于你的训练强度、训练时间、是否阶梯式进行训练。

　　下面小编就介绍一下跳绳减肥的正确方法，我是怎么把腿子练瘦的?

　　1、先给自己制定一个计划：

　　比如小编之前懒得动的，刚开始就一天跳200—300个，中间还要休息一会。

　　现在这样跳差不多一个星期，等身体适应了，就可以增加数量，第二个星期开始跳500-600个，中间会休息5分钟左右。

　　一个月之后可以跳2000到3000 ，不过数量取决于自己身体状态，计划要结合实际情况执行，如果有一天工作很累，可以少跳一点，只做一下拉伸。

　　2、跳绳前的热身：

　　不管做什么运动之前最重要的一步就是热身，大家可以跟着运动前拉伸视频，把腿部和肩部活动好，再在原地跑几圈，做好这些准备运动就可以开始跳绳。

　　3、补充水分：

　　运动的时候会流很多汗，所以大家在运动过程中要记得及时补充水分，为了多喝水，建议大家可以买一个超大的杯子，每次跳绳之前都会泡上柠檬片加一点海盐，挺好喝的，还可以美白，一举两得。

　　4、按摩拉伸：

　　运动之后一定要拉伸，不然小腿的肌肉会很丑，拉伸完之后，在用泡沫轴按摩，塑型效果翻倍。不过拉伸和按摩的过程，不要太追求痛感，会损伤肌肉，腿上会出现很多淤青。

　　相信大家坚持跳绳，一个月下来也能感觉腿变得更细更直!