2021减肥最快的方法是什么 科学减肥一个月瘦15斤

　　“减肥”女人一生的事业，相信大家都知道了，我们减肥的目的不单是追求体重下降，也追求体内脂肪减少。那么，2021减肥最快的方法是什么?怎么一个月瘦15斤?科学减肥一个月瘦15斤不反弹。接下来，大家就和小编一起来看看吧。

　　科学减肥一个月瘦15斤

　　科学的减肥方法，在快速减脂期间内，建议多吃富含蛋白质、钙质的食物，譬如：脱脂奶、鱼虾、豆制品等。因为足量的钙质，可以在体内与食物中的脂肪酸、胆固醇相结合，防止脂肪在肠道内的吸收，从而抑制脂肪的吸收。

　　食疗养生

　　早餐：脱脂奶一杯200毫升+玉米半块+黄瓜一根(小的)

　　午餐：餐前一杯温水200毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

　　下午：2杯清油清脂茶，用山楂+绿茶一起用温水冲泡，每天下午喝。

　　晚餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+圣女果8颗。

　　运动辅助

　　有氧运动：缩腹走路、散步、慢跑、游泳、转呼啦圈、瑜伽、普拉提等运动，每次坚持40分钟，达到微微出汗效果最好。

　　无氧运动：俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、上下拉伸等运动，每次坚持30分钟，每周坚持4-5次频率即可。

　　总而言之，在保持健康饮食的同时，也要适当动起来，特别是在第一个月的时候，大家要禁口，不能吃油炸、甜食、含糖的食物，饮料最好也不要喝，可以以水或自制的柠檬汁代替，不吃米饭、淀粉过高的食物，以水煮和蒸的为主，这样一个月瘦15斤不反弹不是梦。所以，你们现在准备好了吗?准备好了就赶紧动起来吧!