什么运动最减肥？这四个运动的燃脂效率更高

　　肥胖的人要想减肥，除了控制饮食外，还需要活动腿部，提高身体的活动代谢，促进脂肪分解，慢慢减肥。而运动需要坚持才能有所收获，时间的积累才能消脂减肥。但是如果你选择的运动不适合你，很容易中途放弃运动，甚至造成运动损伤，对你的健康不利。不同年龄段、不同体能的人进行体能训练是不同的。必须选择适合自己的锻炼方式，才能事半功倍。那么什么运动最减肥?

　　1、慢跑

　　慢跑被公认为是一种燃烧脂肪的运动。只要张开双腿就可以跑步。它适用于大多数肥胖人群。慢跑有很多好处。除了让你减肥，还可以有效强身健体，提高免疫力和抵抗压力，抵抗身体的衰老速度。但是很多人平时缺乏运动，自身的身体耐力就比较差，跑10分钟就会上气不接下气，久久不能坚持。在这种情况下，建议你结合快走和慢跑，这样可以降低训练难度，提高运动耐力。每次坚持50分钟以上，才能达到燃烧脂肪的效果。

　　2、跳绳

　　跳绳是一种中等强度到高强度的训练。燃烧脂肪的效率比慢跑要好。适合没有时间锻炼的上班族。跳绳10分钟相当于慢跑20分钟。只需要一根绳子，即可快速提高心率，让身体进入燃脂状态，激活全身肌肉，避免肌肉流失。跳绳时，每次坚持2-3分钟以上，然后停下休息几分钟，重复循环4-5组，每次跳绳15分钟以上，即可达到燃烧脂肪的目标。

　　3、骑动感单车

　　骑动感单车一小时可以燃烧大约568~841大卡的卡路里。这个练习可以提高膝盖的力量。如果跑步时总是膝盖痛或膝盖受伤，不妨选择动感单车。骑动感单车时做高强度间歇训练，30秒快速骑行和30秒中速骑行交替进行，减肥效果会更好。但骑车时一定要调整好姿势，挺胸收腹，让背部休息直的。

　　4、游泳

　　游泳是一项具有趣味性的项目，1小时蛙泳可以消耗400-450大卡的热量，我们在水中有浮力，在游泳的过程中需要摆脱水的阻力前进，达到减肥的目的。坚持游泳锻炼不但可以提升肺活量，促进脂肪分解，还能避免关节承受太大的压力，游泳适合大体重人群。