怎样减肥最快最有效？这五个好习惯养好轻松瘦

　　不要总是羡慕某人在生活中的好身材，好身材需要经常自律。如果你能保持一些良好的习惯，那么你的身材就会在不知不觉中减肥，远离长胖的烦恼。在很多情况下，一些不良习惯会影响身体的新陈代谢水平，导致你的身体热量过剩，你的身体会更快地长胖，你的身体也会加速衰老。我们要从生活的细节做起，养成健康的生活习惯长期坚持，会发现你的身体会逐渐好转，身体也保持在冻龄状态。那么怎样减肥最快最有效？

　　1、定期测量体脂率

　　不要忽视你身体的变化，总是等到你长胖了才醒来，这个时候已经太晚了。我们应该保持每周测一次体脂率的习惯，这样才能监测身体的变化，及时采取措施，而不是等到长胖了才想减肥。当你发现自己的体脂率上升时，一定要控制饮食，同时活动双腿，为身体制造热量赤字，从而降低体脂率，防止身体继续发胖。

　　2、远离各种垃圾食品

　　体重增加的原因无非是对食物的放纵，总是吃各种零食，比如炸鸡、薯片、爆米花、巧克力等。通常吃下午茶和宵夜，这种吃法很容易热量过剩导致发胖。养成健康的饮食习惯，少吃过度加工的零食，远离高糖饮料，尽量自己做三餐，少吃外卖，少聚餐，规律三餐，不吃任何热量其他时间水平，只吃一些低热量的水果，这样可以减轻身体的负担，避免热量过剩，让身体运作更有效率，避免脂肪堆积。

　　3、多喝水

　　很多人总是等到口渴才喝水，这种方法是不可取的。口渴是身体缺水的表现，会影响身体的新陈代谢循环，不利于废物的排出，脂肪代谢的速度也会减慢。充足的水摄入可以抑制饥饿感，减少暴饮暴食的机会。每日饮水量应达到2L以上，并分多个时间段补充可改善身体机能。

　　4、不要吃撑自己

　　吃饭的时候，我们要细嚼慢咽，让食物充分咀嚼，延长吃饭时间，可以让身体及时接受饱腹信号，避免过量进食。三餐不要吃撑自己，饭吃八分饱即可，这样胃动力比较强，有助于食物消化，还能控制胃容量，避免吃撑自己。

　　5、让自己动起来

　　健身锻炼可以提升身体的代谢循环，有效预防肥胖，促进身体燃脂同时强化体质，保持一副年轻的身体状态。运动的选择有很多，我们可以选择自己感兴趣的运动，比如爬山、跳舞、跑步、打球都可以，每周保持3次以上的锻炼频率，每次40分钟以上，你会慢慢瘦下来。