快速减肥的6种正确方法记住 ??助你快速减脂瘦
1.运动
如果你想减肥,运动是必不可少的,每天至少15分钟,但我们可以选择自己喜欢的运动,比如户外运动、扫地自行车、玩飞盘、徒步旅行、遛狗等等。只是燃烧卡路里。另外,如果你碰巧喜欢这些运动,减肥一点也不难!
扫地、拖地或吸尘也可以帮助你燃烧卡路里,最好在做家务时播放一些轻松的音乐,这会让你的小运动更有乐趣。
2.减少热量摄入
试着用低卡路里的食物来代替高卡路里的食物。也不要忘记你的饮料,它们的热量很高,建议多喝水,少喝饮料。这可以帮助您减少日常饮食中的卡路里摄入量。
3.睡觉减肥
睡眠减肥就是在没有任何高强度体力劳动的情况下悄悄减肥。睡眠减肥可以通过睡眠时间和睡眠质量影响激素的分泌,分解和燃烧脂肪,帮助促进新陈代谢消除水肿,刺激生长激素,引导身体将脂肪转化为能量。这就是懒mm保持身材的秘诀。
4.注意热身运动
许多人在开始锻炼时不喜欢热身,认为这样可以节省时间。但事实上,这样做是在浪费你燃烧卡路里的时间。适当的热身可以提高您的体温并增加燃烧脂肪的活动。
在运动过程中,您的体温每升高一度,您的细胞的新陈代谢率就会增加约13%。运动前至少5分钟进行简单到中度的热身,以逐渐提高心率,锻炼肌肉,增加呼吸,进一步增加身体的新陈代谢和卡路里消耗。
5.选择更重的哑铃
使用较重的哑铃(如果您曾经举起10磅重的哑铃10次,则使用20磅重的哑铃重复5次)可以让您在举重时多燃烧25%的卡路里。因为更重的重量会分解更多的肌肉蛋白质,所以你的身体必须使用更多的能量来恢复,所以身体会燃烧更多的卡路里。
6.步行
通过每周5天步行5公里45分钟在6个月内减掉10磅。如果你在45分钟内步行6.5公里,你会更快地减肥。有人可能会说“没时间散步”。
服用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,在散步之前或之后,吃一些低脂食物或新鲜水果,并多喝水,以补充身体因出汗而流失的水分。
在减肥的过程中,很多人最关心的是自己瘦了多少,只有瘦了才会觉得瘦。但是,减肥的本质应该是降低体脂率,减肥并不意味着减肥成功。
体重减轻很可能是由于您自己的水分流失,或肌肉流失,或体重减轻,因为您吃得少且缺乏营养。
但是,想减肥的人首先要明白,我们减肥的目的是为了减肥。只有当脂肪量减少时,身体才会变得更瘦。不要采取一些不科学的减肥方法来减肥,比如节食、禁食或减肥产品、水果代餐等,都是不科学的。