不吃药如何快速有效减肥?

小编在这里给大家介绍一些燃烧脂肪的方法，能够帮助朋友们更快地减肥!

　　1.饭前喝水抑制饥饿感

　　水没有卡路里，所以不要害怕喝它会发胖。多喝水可以促进身体的新陈代谢循环，促进废物的排出，加速脂肪的分解。饭前多喝水可以有效减少饭后食量，达到控制热量的目的。

　　2、补充优质蛋白质，增强食物的热效应

　　高蛋白食物可以补充人体的氨基酸，促进肌肉的合成，肌肉的生长可以提高人体的基础代谢值。蛋白质是一种大分子食物。人体分解蛋白质所需的时间更长，所需热量也会更高，可以提高身体的热效应，促进身体燃烧脂肪。

　　我们可以在膳食中添加一些鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、鱼和虾来补充蛋白质。

　　3.选择全身有氧运动，提高身体活力和新陈代谢

　　平时要培养一种运动爱好，可以有效强身健体，抵抗身体机能老化，同时减脂恢复好身材。

　　可以从自己感兴趣的运动开始，比如跑步、跳舞、打球、游泳等有氧运动，每次不少于半小时，养成每周4次以上的运动习惯可以提高活动。新陈代谢，减肥更快。

　　4、每周3次力量训练，锻炼全身肌肉，提高身体基础代谢

　　除了必要的有氧运动，我们还可以加入力量训练来增肌。30岁以后的人会逐渐失去肌肉，基础代谢值也会下降，身体很容易发胖。

　　可以进行俯卧撑、引体向上、弓步、深蹲等运动，强化身体肌肉群，增加基础代谢值，抑制脂肪堆积。

　　5.有足够的耐心去坚持

　　减肥一定要脚踏实地，不要追求快速快速的减肥方法，只会损害你的健康。减肥不能急于求成，但你需要有足够的耐心来见证你身体的转变。

　　减肥周期必须至少为2个月。减肥成功后，一定要保持足够的自律，保持健康的饮食习惯，有动力每周锻炼两次，定期测量体重，监测身体，避免体重增加。