哺乳期想减肥却容易饿?这些技巧将帮您打败饥饿

母乳喂养时快速饥饿。母亲经常说：“母乳喂养后我饿了，我想在母乳喂养后吃饭。”也有母亲说：“我饿了，但我不敢吃饭。恐怕如果我吃得太多，它会在我的身上生长。我需要喝水。我觉得我必须整天靠水来填饱自己。”

　　我不知道您是否也有这样的经验和纠缠?

　　的确，许多母乳喂养的母亲经历了极端的饥饿，尤其是在母乳喂养之后。那么，如何减肥，在分娩后保持体重已成为一个大问题。哺乳期的妈妈应该吃什么才能保证饱腹和减肥呢?

　　哺乳期母亲需要吃更多吗?

　　哺乳期的母亲在母乳喂养期间确实需要更多的卡路里和营养来满足身体的需求和哺乳期的需要。通常，只有母乳喂养的母亲每天需要400-500次额外卡路里。此外，在增加卡路里的同时，哺乳期母亲还需要更多的高质量蛋白质，水和各种矿物质和维生素来支持母乳喂养带来的其他营养需求。

　　母乳喂养的母亲可以吃更多的食物吗?

　　很多妈妈认为，母乳喂养会因为哺乳增加消耗，所以不用担心过度消耗。这是真的吗?事实上，虽然母乳喂养确实需要额外的热量支持，但如果总热量摄入量过高，超过了我们可以消耗的热量，多余的热量不会无限期地增加产奶量或奶质。取而代之的是，这些多余的卡路里被人体转化为脂肪组织并储存，变成了我们不想看到的肉和腹部。

　　很多妈妈在喂奶的时候感觉比平时饿得快，那么我们该如何科学的预防自己饿肚子，平衡全天的热量摄入，不超过热量消耗呢?首先，我们应该学会判断您饥饿的原因是什么。

　　出于不同的原因饥饿，您能说出差异吗?

　　1.是口渴还是饥饿?

　　有时我们感到饥饿，但也许我们真正的需求是渴。饥饿和口渴通常是无法区分的。这是因为控制饥饿和口渴信号的大脑中心位于下丘脑中，这可能会在神经感知中引起一些混乱。口渴的信号，但我们将其误导为饥饿状况。母乳喂养母亲通常由于母乳喂养而需要更多的水，这是人体发出信号的活跃时间。

　　因此，如果妈妈在喂食后感到饥饿，请问自己：“饿还是口渴?”喂食后立即喝一些水，等待15分钟，以判断您多么饿和饱，这样您就不会吃不必要的卡路里，因为您总是误解了对渴望的渴望。

　　2、是生理上的饥饿还是心理上的饥饿?

　　由于许多原因，我们感到饥饿。有时由于身体饥饿，我们饿了。身体饥饿会使我们感到无能为力，无法集中精力，并且在胃中咆哮。目前，我们必须依靠食物来获得能源。其他时候，我们觉得饥饿可能是心理的，例如，当您突然渴望特定的质地和口味，或者出于其他情感原因(例如压力，紧张等)感到对饮食的冲动。

　　母乳喂养的母亲确实想更频繁地进食卡路里的需求;但同时，很多宝宝的意外情况很多，家庭、工作等各种压力来源，以心理饥饿为导向的饮食也是可能的。因此，建议母亲每次想吃时都会感觉自己的身体，然后问自己：“我现在为什么要吃?”