减肥时，这6种控制食欲的方法，如果你能坚持下

　　肥的人都知道，“管住嘴，迈开腿”可以让你瘦下来，但“管住嘴”却常常难倒一大批节食者。因为在减肥过程中，很多人真的很难保住自己的嘴巴紧闭，总想吃东西怎么办?

　　在减肥过程中，减少食物摄入和控制热量摄入是关键。然而，没有多少人能做到并放弃减肥。

　　有些人在减肥时选择节食作为减肥方法，例如：不吃主食和肉类，只吃一些蔬菜和水果，并且摄入的热量很低，这种方法只会伤害你的身体，它会诱发脂肪体质，但并不能使你真正减肥。

　　那么，想减肥的人如何控制食欲呢?

　　很多时候不是因为想吃，而是因为嘴巴总是控制不住。学习这些方法，可以有效控制食欲，减少热量摄入。

　　第一种方法：转移注意力

　　许多人在减肥期间无法控制自己的嘴巴。例如，当他们感到工作无聊时，他们想吃东西，当他们感到无聊时，他们想吃东西。

　　这时候需要转移注意力，不要让自己想着吃，而是转移注意力到工作上。如果你真的有吃东西的冲动，喝一杯水来缓解你的食欲，增加你的饱腹感。

　　方法二：不吃主食

　　如果一个人长期不吃主食，会导致血糖水平过低，容易使个人情绪失控，也会导致个人食欲大增，容易引起暴饮暴食。经常不吃主食，个人的新陈代谢能力就会下降。所以，不吃主食也不会让你减肥。

　　减肥期间，不要跳过主食，适当补充碳水化合物来控制食欲，让身体保持血糖相对稳定的状态，让你有饱腹感。减肥期间，粗粮和细粮一起吃，可以补充碳水化合物，控制热量摄入。

　　第三种方法：每天多喝水

　　喝水可以促进身体的新陈代谢，提高身体的饱腹感，排出体内多余的毒素。三餐前喝一杯水，可以有效控制食欲，增强饱腹感，减少餐后至少50-60卡路里的摄入。

　　第四种方法：不吃肉，补充蛋白质

　　很多人认为吃肉会让你长胖，但吃肉可以补充身体的蛋白质。蛋白质是非常有饱腹感的，比如鸡蛋、奶制品，还有鸡胸肉、鱼肉等食物，可以让你长时间减少对食物的渴望。

　　三餐尽量保持低油、低盐、低脂肪的状态。清淡饮食(水煮鸡胸肉，或水煮鱼等)不仅能有效补充身体所需的蛋白质，还能严格控制油盐。

　　方法五：尽量早睡，保持充足睡眠

　　如果你总是熬夜，那么你的身体就会处于疲劳状态，这会让你的胃口大开，你会想吃宵夜。第二天身体还是会很累，胃口也不会很好，容易暴饮暴食。

　　晚上尽量不要这么晚睡，也不要熬夜。保证充足的睡眠时间可以有效分泌瘦素，控制饥饿感，提高身体的新陈代谢。

　　方法六：试着让自己动起来

　　如果你总是想吃东西，那就让自己锻炼一下，这样你就可以分散自己的注意力，或者做下蹲，或者做一些其他可以让你的身体运动，帮助你的身体燃烧的运动。减脂不会给你吃东西的借口。

　　所以不管是工作、学习还是无聊。如果你想控制你的食欲，可以使用这些方法。一段时间后，它会形成你的生活习惯。