控制好饮食 就可以得到很好的减肥效果 应该注意

　　很多胖一点的朋友或者家人，看到自己体重不理想的时候，就想着怎么减肥。其实减肥和饮食有很大关系，只要控制好饮食，就可以得到很好的减肥效果。那么我们应该注意什么呢?

　　事实上，很多人减肥失败并不是因为运动，而是因为暴食。

　　因为运动是正常人可以坚持做的事情，除非是严重懒惰得癌症的人。相反，在减肥后期，饮食会变得越来越难以控制。

　　饮食难以控制有两个原因：

　　看点一：无法控制食欲

　　许多人的自我饮食控制能力较差。以前有个搞笑的笑话说，你辛苦去跑步回来了，但是晚上10点，楼下的烤肉摊、小吃店和各种夜宵店都已经摆好了，气味很香。有多少人?跑步后吃一顿美餐是不是“被诱惑”了?

　　这也反映出人们的自控能力很差，尤其是面对越来越多的美食，简直是势不可挡。否则，中国的肥胖人数怎么会每年持续上升?为什么“三高”的人越来越年轻?

　　第二个方面：招架不住的朋友邀请

　　在减肥期间，很多人都随口说自己永远不会参加任何晚宴，也不会去夜店等，但实际上呢?你随时待命，从不错过吃喝的机会，你不能责怪自己。

　　我很贪心，不能拒绝朋友的各种邀请，也不能对食物闭口不谈。跟朋友叫下午茶，晚上做宵夜，去酒吧喝酒等等，吃的和喝的东西太丰富了。这就是为什么你不能减肥。

　　我应该怎么做才能快速减肥?如何控制饮食?

　　1、合理安排一日三餐

　　在正常生理条件下，大多数人习惯于一日三餐，早上身体消耗最多。由于消化后晚上胃是排空的，如果此时不吃早餐，整个上午的活动完全依赖于晚餐前一晚提供能量，远远不能满足营养需求。如果晚上吃宵夜，身体会产生多余的能量，多余的能量会转化为脂肪，所以睡前三小时内不吃东西是理想的减肥方法。特别注意不要喝酒或吃肉。

　　2、控制主食，限制甜食

　　若之前食量较大，主食可每日减50克。对于淀粉含量高、特别甜的食物，如红薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽汁、果汁糖果等，尽量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜和水果。

　　3、注重补充膳食纤维

　　膳食纤维有助于减肥，由于纤维在胃中吸水扩张，可形成更大的容积，使人产生饱腹感并帮助降低食量，从而起到控制重量的效果。

　　4、多喝水多喝汤

　　饮用水是人们生活中必不可少的必需品。喝汤对每个人的健康都有好处。研究发现，汤是一种很好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖的人可以用汤来减肥。