减肥必知：如何通过节食减肥？

冬去春来。在冬天，如果你吃太多食物，又不喜欢运动，就很容易长胖。春天来了，很多人都会忙着减肥。有些女性喜欢通过节食来减肥。其实，过度节食会影响身体健康，所以不推荐这种减肥方式。如果想要减肥，只要在饮食上做到以下几点，效果就会逐渐显现。

　　那么如何通过节食减肥呢?

　　1.调整饮食结构

　　如果你想减肥，你需要在饮食上下功夫。要调整饮食结构。 在减肥过程中应注意少食含碳水化合物较多的食品，例如米饭和面食。同时要注意蛋白质、维生素和微量元素的摄入。多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉。

　　2.少食多餐

　　减肥时要少食多餐，既能稳定血糖，又能能维持身体的基本代谢率，达到减肥的目的。每一餐选择的食物要营养丰富、健康多样，注意不要暴饮暴食，这样可以在提高基础代谢率的同时更快消耗体内脂肪。

　　3.少吃易胖的食物

　　甜食和油炸食品是典型的容易发胖的食物，因为油炸食品含有丰富的脂肪和碳水化合物，而甜食中也含有大量的碳水化合物，很容易转化为脂肪并在体内堆积。所以在减肥期间尽量少吃这些食物。

　　4.慢慢吃东西

　　在吃饭的时候需要慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽。缓慢咀嚼能减轻消化系统负担、可以增加饱腹感、降低食量、实现减肥的目的。每餐至少咀嚼30秒，减肥效果会更好。

　　另外，想减肥又要吃东西，一定要细心。吃饭时不能看手机或看电视。无意识的情况下就容易吃的越来越多，身体也容易发胖。所以如果你要是想减肥，你应该集中精力吃饭。注意饮食有利于控制食量，专心进食能更好地调动消化系统，帮助食物的消化。当然，如果你想减肥，除了饮食控制，运动也是一个比较好的方法。合理的饮食和适当的运动更有利于减肥成功。