减肥期间吃什么？这4种减脂食物可以选择

生活中，很多人选择节食是为了达到快速减肥的目的。事实上，这种想法是错误的。如果单纯靠节食减肥，不仅容易反弹，还会损害健康。因此，要选择科学的减肥方法，合理的饮食非常重要。一些减肥期间可以吃得比较适当的食物。

　　1.胡萝卜

　　胡萝卜是生活中比较常见的食物。它们富含胡萝卜素、矿物质、维生素和膳食纤维。胡萝卜香甜脆脆，饱腹感强，热量低。所以减肥时最好多吃胡萝卜。胡萝卜可榨汁饮用、炒着吃，堪称色、香、味俱佳。

　　2.番茄

　　西红柿可以作为水果或蔬菜食用。西红柿的热量比较低，100克热量只有19卡路里，而且西红柿含有丰富的膳食纤维和果胶，能吸收体内多余的脂肪，有效抑制体内脂肪的不断堆积。积累，所以番茄是较好的减脂食品。

　　3.鱼肉

　　有人认为减肥时不能吃肉。其实减肥期间可以吃一点鱼，比如鲑鱼、带鱼等，蛋白质含量比较高。鱼虽然有脂肪，但它是好脂肪。吃得当鱼可以补充胶原蛋白，使肤色更好。不过需要注意的是，在减肥期间，鱼不能油炸和红烧，最好是蒸着吃。

　　4.鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质较多、脂肪含量较少，更适合在减肥时食用，特别适合将鸡胸肉与西兰花同煮食用，可以降低暴饮暴食的风险，还可以补充氨基酸身体所需的酸。

　　5.鸡蛋

　　鸡蛋的蛋白质含量很高。可以吃一点鸡蛋有助于补充身体所需的营养。制作鸡蛋的最佳方法是煮鸡蛋。煮鸡蛋的蛋白质含量约为7克。减肥期间每天早餐吃一个煮鸡蛋可以提高人的饱腹感。

　　减肥除了注意饮食中低脂高蛋白的摄入外，平时也要多运动。运动是一种相对健康的减肥方式。您可以进行更加高效的锻炼，例如跑步，跳绳，骑车或者游泳以及瑜伽。 但应注意锻炼，应循序渐进且运动量不宜骤增，否则会对人体关节造成伤害。